Spalacz jest zbędny na 100%, sprzedaj lepiej. Ty potrzebujesz zdrowo i odpowiednio jesc i NIC więcej, nie ma dużo do reduckji a raczej zrobiłbym rekompozycje tylko musisz odpowiednio jeść. Odwiedź dział Odzywianie, tam pomogą, poczytaj najpierw posty podwieszone. Co do treningu to nie potrzeba ci żadnych skomplikowanych, w dzielone też raczej nie [...]
Badania są zrobione, wszystko jest ok, zwracam uwagę kiedy pije wodę i w jakiej ilości. Ponadto obserwuje kolor moczu co ma swoje odniesienie w stopniu nawodnienia organizmu. Jak już pisałem, to czy się wybudzam w nocy ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten [...]
Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]
Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
jakbyście mogli to napiszcie konkretnie co zmienić, będe bardzo wdzięczny. ile warzyw dziennie mam jeść? planuje zakupić też multiwitamine do rozpuszczania w wodzie, czy jest to dobry pomysł? może jakieś inne posiłki będą lepsze? myślałem też o koktajlach, żeby sobie robić do szkoły?
Witam. Z pewnością zwolennicy teorii eliminacji warzyw z posiłków przed i po treningu tłumaczą ją spowalniającymi wchłanianie właściwościami błonnika. Innej możliwości nie widzę, co nie znaczy, że nie mogę się mylić. Według mnie warzyw powinniśmy jeść możliwie najwięcej i najlepiej w postaci surówek, czyli jak sama nazwa wskazuje - surowych. [...]
Co do diety to raczej póki co nie ma szans na żadną porządną póki co staram się jeść zdrowo i dużo, na kolacje zawsze 200g sera białego z odrobiną mleka, a na śniadanie 100g owsianych całkiem sporo maślanki + 2 jaja i to są u mnie stałe posiłki. W piątek ide do lekarza i zobaczę jak to będzie z tymi ćwiczeniami ;)
fatfaq: 1) poproszę o wskazanie linka do badan (chyba że oczywiście gdzieś Ci sie zapodział, ha?) 2) odnosnie praktyki - Michał Krakowski, którego masz szansę widywac na reklamach na tym forum, wcina własnie na potęgę glutaminę, i całkiem zlewa kreatyne. Tytułów w startach mu nie odmówisz. Co prawda można sie spierać o indywidualne predyspozycje, [...]
krotkimi przerwami w treningach ie ma co sie przejmowac cialo bardzo szybko wraca do formy i wagi z okresu stabilizacji. Inna sprawa na ile twoja operacja wykluczy cie z tego co robisz, a nie warto przyspieszać tego co potrzebuje czasu by nie przedobrzyc . Jezli chodzi o diete to IMO najlepiej wtedy przyjąc sobie podstawowa ilosc ww ok 130g i [...]
5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]
To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]
Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i [...]
zaraz układam rozpiskę na dziś. minęło 4 tygodnie mojego treningu, co teraz? na święta wracam do domu, więc dostęp do siłowni będę mieć ograniczony. jeść tak jak teraz, czy coś zmienić? okresu nadal brak. edit: dla próby z diety wywalam nabiał. Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-04-17 10:47:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]
Tamburini na wstepie dzieki za odpowiedz. Co bys mi radzil patrzac na cykl aby zabezpieczyc moje stawy w 100% i tez to bedzie warte swoich pieniedzy. Mam na mysli suplementacje na caly cykl. Czyli tak: 1. Zaraz po EPI mam brac PCT COMPLETE i MONO+JABŁCZAN? 2. Moge dodac do tego TRIBUSTERON 90? 3. Co do kreatyny: zwarzajac na dosc dlugi cykl mam [...]
jeśli o to chodzi to zazwyczaj tak jest pizza zdarza sie raz w tygodniu moze nawet nie jak wyskocze do miasta ze znajomymi (mieszkam na wsi) przeważnie obiad to mieso , jem duzo owoców warzyw mniej , staram sie jesc po wiecej niz 5 posilkow dziennie jestem ekto i dalej ciezko mi z masą , tylko problem w tym ze nie zawsze jest w lodówce to co chce [...]
Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)
